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quinta-feira, 22 de janeiro de 2015
Exercícios Para Reduzir seu Abdômen
Durante o inverno, ficamos mais dentro de casa e é fácil tornar-se preguiçoso e deixar nossa barriguinha crescer. Mas, além de dores nas costas, cãibras, dores nas articulações das pernas, deixar a barriga crescer pode ser muito desconfortável. Aqui estão alguns exercícios que, além de simples e fáceis, podem ser feiros em casa, deixando seu abdômen em forma e dimuindo seus problemas. Faça-os para reduzr dores nas costas, gordura abdominal, tonificar os músculos da barriga e evitar dores nas articulações.
Escolha alguns deles para praticar durante 20 minutos por dia, e você se sentirá bem melhor quando o verão começar!
Abdominais
1. Deite-se de costas com braços e pernas esticados. A cabeça deve estar em posição neutra, com espaço entre o peito e o queixo.
2. Mova o peito e queixo em direção ao teto, contraindo os músculos do abdomen, levante seus braços e pernas do chão o mais alto que puder.
3. Repita esses movimentos em 3 séries de 12 exercícios. Se você sentir que pode fazer mais, poupe-se para a última série.
Toques alternados
1. Deite-se no chão, com as pernas esticadas para cima. A cabeça deve estar em posição neutra, com um espaço entre queixo e peito.
2. Levante o peito em direção ao teto, contraia os músculos do estômago, e toque, com a mão, o pé do lado oposto. Mão direita toca pé esquerdo, mão esquerda toca pé direito.
3. Lembre-se: Mantenha as costas e a cabeça eretos. Dobrá-los pode lhe causar lesões.
Apoio dos antebraços
1. Comece por colocar seus antebraços no chão, para fazer uma base nivelada para seu corpo, em paralelo com o chão. Com seus pés apoiados nas pontas, force seu corpo contra o chão.
2. Mantenha-se assim, com o corpo reto em paralelo com o chão. Repita por, no mínimo, 1-2 minutos e repita em 3 séries.
Encolhimento de todo o corpo
1. Pule o mais alto que puder e, na volta, coloque suas mãos também no chão.
2. Jogue as pernas para trás. desta posição, você deve empulsionar seu corpo e pular o mais alto que conseguir.
3. Repita em 3 séris de 12 vezes cada. Se não puder, faça menos, mas a mesma quantidade de vezes em cada série.
Para reforçar a musculatura do abdomen
1. Comece colocando seus antebraços no chão, em paralelo ao seu corpo, e equilibrando-se nas pontas dos seus pés.
2. Levante seus quadris e mantenha-se assim por alguns segundos.
3. Volte à posição inicial e repita este movimento algumas vezes.
Pernas para o ar
1. Comece deitado de costas e dobrando os joelhos levemente.
2. Levante as pernas de forma que elas fiquem em posição perpendicular ao chão. Esta é a posição inicial.
3. Lentamente, vá baixando suas pernas até o ponto em que não puder mais manter suas costas no chão.
4. Retorne à posição inicial e repita 6 vezes.
Image courtesy of: Photostock / freedigitalphots.net
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